产后减肥的食谱分享

瘦身食谱一

早餐：牛奶、全麦面包或者是鸡蛋（水煮蛋）

午餐：一碗热汤，小碗米饭、鸡胸肉

晚餐：蔬菜沙拉、黑米粥

瘦身食谱二

早餐：豆浆、面条半碗

午餐：主食（米饭）肉汤小盅、青菜小份

晚餐：蔬菜粥小份、火龙果

瘦身食谱三

早餐：混沌小份、鸡蛋一个

午餐：黑米饭、鲫鱼汤、白菜小份

晚餐：红豆粥、玉米

瘦身食谱四

早餐：粗粮（玉米）、牛奶一杯

午餐：煮青菜小份、番茄炒饭、皮蛋瘦肉粥

晚餐：凉拌黄瓜、青菜小份

产后减肥的饮食注意点

热量

在生完孩子后，从饮食减肥开始那就一定要注意热量的摄入啦，标准的热量摄入是1000大卡左右，所以严格的控制好自己的热量，尤其是出月子的那个月开始，清淡饮食是基本准则，告别高热量的食物才是正确的！

脂肪

产后的妈妈虽然说是要控制饮食的热量摄入，但是脂肪也是需要一定的摄入，尤其是对于母乳喂养的妈妈来说，需要吸收一定的脂肪来增加乳汁的分泌，这样来确保孩子的母乳量，最好是选择优质的脂肪来进食哦。

蛋白质

产后的女人是很需要蛋白质的，尤其是对于母乳喂养的妈妈来说是很需要的，因为蛋白质是能够丰富母乳，这样让孩子能够更好的得到吸收，并且吸收的营养成分会更好，如果新生的妈妈蛋白质吸收的不够就会出现疲倦的感觉，泌乳也会相对减少哦！