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适合产后瘦身的四款食谱get下

作者:138美容网 日期:2018-04-11 人气:4347 
导读:有很多产后妈妈都是很烦恼应该怎么减肥呢?产后减肥的最好方法就是从饮食上来下手,怎么吃呢?四款产后减肥食谱告知各位!

适合产后瘦身的四款食谱get下

产后减肥的食谱分享

瘦身食谱一

早餐:牛奶、全麦面包或者是鸡蛋(水煮蛋)

午餐:一碗热汤,小碗米饭、鸡胸肉

晚餐:蔬菜沙拉、黑米粥

瘦身食谱二

早餐:豆浆、面条半碗

午餐:主食(米饭)肉汤小盅、青菜小份

晚餐:蔬菜粥小份、火龙果

瘦身食谱三

早餐:混沌小份、鸡蛋一个

午餐:黑米饭、鲫鱼汤、白菜小份

晚餐:红豆粥、玉米

瘦身食谱四

早餐:粗粮(玉米)、牛奶一杯

午餐:煮青菜小份、番茄炒饭、皮蛋瘦肉粥

晚餐:凉拌黄瓜、青菜小份

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产后减肥的饮食注意点

热量

在生完孩子后,从饮食减肥开始那就一定要注意热量的摄入啦,标准的热量摄入是1000大卡左右,所以严格的控制好自己的热量,尤其是出月子的那个月开始,清淡饮食是基本准则,告别高热量的食物才是正确的!

脂肪

产后的妈妈虽然说是要控制饮食的热量摄入,但是脂肪也是需要一定的摄入,尤其是对于母乳喂养的妈妈来说,需要吸收一定的脂肪来增加乳汁的分泌,这样来确保孩子的母乳量,最好是选择优质的脂肪来进食哦。

蛋白质

产后的女人是很需要蛋白质的,尤其是对于母乳喂养的妈妈来说是很需要的,因为蛋白质是能够丰富母乳,这样让孩子能够更好的得到吸收,并且吸收的营养成分会更好,如果新生的妈妈蛋白质吸收的不够就会出现疲倦的感觉,泌乳也会相对减少哦!

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