早餐:牛奶、全麦面包或者是鸡蛋(水煮蛋)
午餐:一碗热汤,小碗米饭、鸡胸肉
晚餐:蔬菜沙拉、黑米粥
早餐:豆浆、面条半碗
午餐:主食(米饭)肉汤小盅、青菜小份
晚餐:蔬菜粥小份、火龙果
早餐:混沌小份、鸡蛋一个
午餐:黑米饭、鲫鱼汤、白菜小份
晚餐:红豆粥、玉米
早餐:粗粮(玉米)、牛奶一杯
午餐:煮青菜小份、番茄炒饭、皮蛋瘦肉粥
晚餐:凉拌黄瓜、青菜小份
在生完孩子后,从饮食减肥开始那就一定要注意热量的摄入啦,标准的热量摄入是1000大卡左右,所以严格的控制好自己的热量,尤其是出月子的那个月开始,清淡饮食是基本准则,告别高热量的食物才是正确的!
产后的妈妈虽然说是要控制饮食的热量摄入,但是脂肪也是需要一定的摄入,尤其是对于母乳喂养的妈妈来说,需要吸收一定的脂肪来增加乳汁的分泌,这样来确保孩子的母乳量,最好是选择优质的脂肪来进食哦。
产后的女人是很需要蛋白质的,尤其是对于母乳喂养的妈妈来说是很需要的,因为蛋白质是能够丰富母乳,这样让孩子能够更好的得到吸收,并且吸收的营养成分会更好,如果新生的妈妈蛋白质吸收的不够就会出现疲倦的感觉,泌乳也会相对减少哦!