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如何减小肚子 其实瘦肚子只需5招就能搞定

作者:138美容网 日期:2018-11-23 人气:127 
导读:小肚子赘肉太多怎么办?肚子上赘肉多一般都是久坐不动的原因,可是肚子上的赘肉缺很难减掉,那么减小肚子最有效的方法是什么呢?


如何瘦小肚子最有效

动作一:卷腹

以仰卧起坐的姿势平躺,双腿屈膝并拢,双手抱头,两肩离地,仰起背部以上的部位,下巴收起,起身时呼气,下落时吸气,长期坚持瘦肚子效果很明显。

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动作二:扭转收腹

平躺在瑜伽垫上,双腿并拢,向前伸直,手臂弯曲托住后脑勺,右腿屈膝收拢小腿,再抬左腿,小腿和大腿与地面垂直,抬头的抬腿的时候,右侧上身往做前方仰起,右侧肩离地,右臂手肘尽量与左膝靠拢,腰部有种受压力的感觉,再换另一边重复此动作。

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动作三:反向卷腹

平躺在瑜伽垫上,手臂伸直,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,小腿和大腿与上身形成90度。让骨盆卷缩起来,大腿往腹部收拢,与地面平行,小腿往上摆动,臀部和后腰也离地,这样腹部缩进去有挤压感,能有效的减掉小肚子。

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动作四:平板支撑

手臂屈着,两手握成拳,手臂90度支撑,双腿伸直,脚后跟撑着地面,留一个拳头的空位,身体不能贴着地面,保持与地面平行姿势,注意臀部不能向上翘起,这个动作保持一分钟,能强化腹直肌和腹横肌,只要坚持就能练出马甲线。

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动作五:抬腿扭膝

身体平躺后,膝盖成弯曲状态,双腿抬起来,小腿和大腿与上身成90度比例,手臂放在两侧,并拢膝盖向左侧上身扭转。大腿往上身靠拢,臀部和后腰,同时脸朝左侧转动。恢复90度直角后,膝盖往右侧上身扭动,脸朝右侧转动,这个动作多重复几次,就能锻炼腹肌的平衡感啦。

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冬天室内健身注意事项

室内保持通风

冬季在室内健身,首选要注意的就是通风问题,需定时开窗通风,不然很容易缺氧,引起头晕、恶心等症状。年轻体壮的人最佳运动时间是早上7点-9点,中午12点-14点,而中老年最佳时间是18点-20点,同时还有注意健身的时候不能吃太饱,一般是饭后半小时再运动比较好。

热身运动很关键

运动前热身是很重要的,在室内跑步,应该要先慢跑一会,通常是慢走一分钟,再快走起来,五分钟后再慢慢跑起来,不能一下就跑那么快,对身体是没有任何好处的。

运动量不能过多

每天健身运动60分钟是最佳的,运动量不能太多,否者物极必反。对本身就有慢性疾病的人群,更是要避免运动过量,以免导致体力透支情况。另外,健身出汗后要及时更换干爽的衣服,运动十五分钟后在沐浴,冬季洗澡后要注重保暖,以免引发感冒。

饮食要合理

冬季在室内健身,饮食方面一定要安排合理,多吃新鲜水果蔬菜,营养能均衡的被人体吸收,运动后避免喝冷饮,否则会伤及脾胃,影响人体健康,应该多喝温开水,补充运动出汗流失的水分。

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