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10组简单站立动作能瘦腹肌 办公室OL们快学起来

作者:138美容网 日期:2018-09-30 人气:163 
导读:坐在办公室的你是不是也会经常担忧天天这样坐着,长肉怎么办?我应该要怎么减肥的烦恼?不过确实坐在办公室确实无法满足大副度的运动欲望,这里我们可借用站的动作来减肉肉,长坐办公室的OL们不防现在就可以学起来。

10组简单站立动作能瘦腹肌 办公室OL们快学起来

不得不说办公室真的是一个好养肉的地方,一坐就是一天,长时间下来腹部积累的肉肉自己看到都觉得难过,面对肚腩圈圈真的是很困扰的一件事情,但是怎么样,在办公室休息的时间还是可以站起来动一动的,特别是还可以试着做这组站立工作,每天坚持做10组,只花10分钟时间,你就能和小肚腩说再见了。

这里详细告诉大家动作哦,很简单,很容易记住的:

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第一步:

站起来,然后双脚呈八字型,肩膀和脚跟同宽,让身体保持一个平行的状态。

第二步:

身体保持平行后,双手打开平行向上方伸展,过程不用过于急快,可以慢慢的。

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第三步:

开始将你的臀部往后推,身体躯干开始站立起来,与地面是保持平衡的,而在做这个动作的过程中要先深呼一口气,然后开始吐气做臀部往后推的动作。

第四步:

做第三个动作的时候,你要感觉你的身体的重心全部在脚趾上,这里双手尽量往外伸展,你会感觉到你的腹部已经施力的状态。

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第五步:

这个同样的动作维持30秒,重复收回、放松就完成了一个整体的动作,只要一个整体动作做到了10分钟,那么你才会有感觉达到了腹部脂肪在燃烧。

万一坐在办公室工作累到不想动,不想挪凳子怎么办?怎么动起来才算是动了呢?这里所说的不想动不是坐在凳子上一下都不想动的那种,而是也是通过抬大腿的动作来做伸展的哦!

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动作图解一:以手臂与腹肌的力量撑起身体

这里不需要站起来,只要双脚借助手撑住凳子的力量而达到动的效果,手臂与腹肌的力量撑起来了,那么双脚就可以轻松抬起来了,臀部也是悬空起来的,注意双脚是离地,不能贴近地面,不然力量就不会挥发出来了,还有借助的凳子要没有滑轮的才是安全的,这个动作如果你每天能坚持5秒钟就会达到效果的。

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动作图解二:以手臂撑住椅子 双脚踮起放下

想要腹肌这个部位瘦下来,那么一定是要通过腹肌这个部位来支撑你做动作的挥发出力量的,比如这个动作就是用手臂撑住椅子,然后双脚踮起和放下,利用腹肌的力量来完成的,同样的是你如果每天能坚持练习10次,那么,你的腹肌定是会减下来的。

标签:办公室减肥

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